Saiba quais os treinos que você pode realizar em casa
Pernas torneadas é um dos maiores desejos do público feminino. Especialistas em educação física indicam exercícios que podem também serem realizados em casa, se não tiver como comparecer até uma academia. Alguns treinos específicos conseguem atingir ótimos resultados. Vale ressaltar também a importância da orientação de um profissional para que o mesmo aponte quais as atividades ideais para o seu objetivo e porte físico, mesmo que a atividade seja realizada em casa.
Vamos conferir algumas dicas!
Leg press
Este é um exercício feito através do aparelho na academia. É indicado para fortalecer principalmente a panturrilha. Para exercitar a panturrilha a pessoa pode ajustar o aparelho até que as pernas fiquem esticadas, mas com os joelhos levemente flexionados. Para pessoas que desejam um treino mais intenso o ideal é que controle o leg press numa posição que o joelho fique num ângulo próximo a 90 graus.
Agachamento
O agachamento é um dos exercícios mais famosos para fortalecer tanto os músculos do glúteo como também a região das pernas.
Especialistas indicam a prática do agachamento feito com as pernas paralelas, imitando a posição de quando iremos nos sentar, mas neste caso sem a cadeira. O
Profissionais de educação física alertam quanto a importância da coluna manter-se ereta durante este tipo de exercício. Os joelhos também devem manter-se alinhados aos pés. Para pessoas com melhor condicionamento físico e que faz atividades com maior frequência é indicado a prática do exercício com halteres apoiados nos ombros, o que irá intensificar a atividade e os resultados.
Cadeira adutora
Este aparelho possibilita a prática dos exercícios de dois modos diferentes, ou seja, através dos modos de abdução ou adução. A abdução é feita com o aparelho posicionado na parte externa da perna, enquanto a adução exercita a parte interna. Os exercícios praticados movimentam principalmente a região interna da coxa e também dos glúteos.
Treino com caneleiras
Esta atividade pode ser realizada em casa, neste caso as caneleiras substituem o uso dos aparelhos da academia. A dica é sentar-se num banco e levantar uma perna de cada vez como se fosse dar um chute. O exercício também pode ser feito em pé, neste caso dobre as pernas até que a panturrilha encoste na coxa. Estes exercícios trabalham tanto a parte anterior como posterior da região da coxa.
Quatro apoios
Este treino apoia-se tanto os joelhos quanto os cotovelos em um colchonete. Os cotovelos devem estar alinhados aos ombros e aos quadris. A dica é levantar as pernas e flexioná-las levemente, sem esticá-las e sentir que a força está vindo dos quadris e não da região da coluna, para evitar assim possíveis lesões. Este exercício trabalha tanto coxa como também glúteos.
