Atividades com orientação contribuem para o controle do peso e beneficia a saúde da gestante
No período gestacional diversas mudanças ocorrem ao se tratar dos cuidados com a saúde. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças orientam que as mulheres grávidas pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica por semana, desde que a intensidade seja moderada. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda a prática diária de 30 minutos de exercícios entre as gestantes.
A orientadora física, Bruna Osten, ressalta que o objetivo dos exercícios físicos destinados as gestantes vão muito além das vantagens estéticas. “Durante a gestação não devemos pensar em ganhos, mas sim na manutenção da saúde física, na diminuição dos sintomas da gestação e na preparação para o parto e pós-parto”, alerta. Leia: Blues puerperal, parece depressão pós-parto, mas não é.
De acordo com a personal a prática regular dos exercícios físicos deve ser moderada, controlada por um profissional de confiança e indicada somente para gestações saudáveis, sem risco de aborto. Mesmo as mulheres sedentárias também podem praticar exercícios na gestação, garante a orientadora:
“Não existe recomendações padronizadas de atividade física para gestantes. Quando não há complicações obstétricas o exercício físico de leve a moderado com prescrição adequada ao período gestacional em que a mulher se encontra só traz benefícios”, argumenta.
Por que é importante controlar o peso na gestação?
Durante a gravidez é comum algumas mulheres praticarem a velha história de “comer por dois”, mas é importante alertar que o aumento
excessivo de peso na gestação traz complicações para saúde da mãe, do bebê e pode prejudicar na hora do parto. “Um peso inadequado durante a gestação pode levar a diversas patologias, como o diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e a obesidade no pós-parto”, sinaliza.
A melhor modalidade de exercício vai depender da rotina e preferência da mãe. A personal indica para as mães que já executam algum exercício prosseguir com a mesma atividade na gestação, pois não é um momento propício para iniciar novos treinos. A musculação é um dos exercícios liberados no período:
“É uma atividade sem risco quando há orientação, planejamento e supervisão de um orientador físico habilitado, proporcionando o aumento de força muscular, assim a gestante se torna mais hábil para tolerar o seu peso corporal”, ressalta.
A personal recomenda os exercícios respeitem a faixa dos 60 a 80% da frequência máxima cardíaca da mulher. “À medida que a musculação progride, mudanças na força, equilíbrio e massa corporal da gestante ocorrem, portanto aumenta-se a dificuldade do exercício”, recomenda. De acordo com a professora durante a gravidez as revisões trimestrais no treino devem ocorrer, assim como é indicado entre os demais praticantes. Leia também: O momento especial do parto e a importância do trabalho das doulas.
Embora a gravidez não seja uma doença a personal alerta que inúmeras modificações ocorrem no corpo da mulher, portanto é imprescindível a orientação do médico ginecologista e obstetra junto ao profissional de educação física habilitado para prescrever os exercícios.
Personal aponta exercícios físicos que devem ser evitados na gestação:
-Não são recomendadas as atividades competitivas ou de levantamento de peso;
-Saltos e exercícios com amplitudes muito grandes também deve ser evitados, pois as articulações apresentam frouxidão;
-Evitar exercícios exaustivos, que exijam coordenação e equilíbrio, as atividades com bolas que possam causar traumas abdominais, mergulho
ou atividades aeróbias em elevadas altitudes;
-A partir do meio da gestação deve-se evitar a posição supina, ou seja, deitada de barriga para cima.
É importante que a gestante receba o acompanhamento durante toda a sua jornada de exercícios. “A presença do profissional se faz necessária principalmente no primeiro e no último trimestre da gestação. A orientação correta para a gestante previne a hiperlordose e reduz dor lombar”, completa.
Veja os benefícios da atividade física na gestação listados pela The American Congresso of Obstetricians and Gynecologists (Congresso
Americano de Obstetras e Ginecologistas):
-Reduz a dor lombar
-Diminui os riscos de diabetes gestacional
-Atua no ganho de peso saudável na gestação
-Fortalece o coração e as veias sanguíneas, além de beneficiar a aptidão geral global
-Acelera a perda de peso após o nascimento do bebê.
Bruna Osten, personal trainer
Conagrávidas - Congresso Nacional para Grávidas
