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Foi ao médico e recebeu a notícia de que precisa mudar urgentemente os hábitos? Muitas pessoas recebem esse tipo de alerta, porém são infelizes na tentativa de tornar a rotina um ambiente propício para exercícios físicos e o consumo de alimentos saudáveis. O pensamento comum faz concluir que a mudança precisa ser feita decorrente do corpo físico, das doenças físicas, mas dificilmente unimos todas essas implicações num único problema: fatores emocionais.
Por meio da consciência de que a cabeça precisa sim de apoio e direção que o psicólogo Roberto Garcia idealizou o projeto “Mente em forma” para pessoas que desejam mudar os hábitos e perder peso com o auxílio do equilíbrio emocional e autoconhecimento.
“Quando nos referimos a nossa mente, estamos falando a respeito das nossas crenças, pensamentos, sentimentos, interpretações e percepções. Ao longo da vida, desde a infância até os dias atuais, desenvolvemos padrões e esquemas de funcionamento que caracterizam quem somos e o que fazemos”, explica o psicólogo.
O terapeuta comenta que os pensamentos também são responsáveis pela sobrecarga emocional, aumento dos níveis de estresse e inúmeras reações físicas indesejáveis, dentre elas o aumento de peso e a compulsão alimentar.
Estudos sugerem comportamentos que podem motivar na mudança de hábitos
Os e-Rewards (e-recompensas) são baseadas em motivações menos superficiais e que costumam animar o indivíduo por tempo prolongado, como define o pesquisador, Srini Pillay, no artigo para o portal Harvard Health Publications em que explica as diferenças entre duas motivações pessoais que estimulam à prática saudável, sendo as recompensas hedonia e eudaimonia.
A hedonia (h-Rewards), por sua vez, é um tipo de recompensa baseada em prazeres superficiais, como perda de peso por aparência e aceitação no meio social. Já a Eudaimonia (e-Rewards) é um proposito que além de beneficiar o bem-estar possui caráter social e empático. De acordo com o autor, ligar as motivações pessoais com e-Rewards é uma inspiração mais saudável e cientificamente ajuda a ativar regiões de recompensa no cérebro com relação ao estriado ventral.
Como praticar as recompensas saudáveis e que trarão resultados? O autor cita alguns exemplos de conduta e pensamentos que podem ser exercitados:
-Um avô pratica com regularidade exercícios físicos, pois o seu desejo é ter maior tempo possível para viver com os netos;
-O marido amoroso e no momento acima do peso recebeu o alerta médico sobre a sua saúde e a partir do aviso ignora os alimentos gordurosos e se esforça para mudar os hábitos, pois quer viver mais ao lado da esposa e filhos;
-Uma jovem elimina a sobremesa no dia a dia, porque pensa que apenas a refeição é o suficiente, visto que muitas pessoas nem refeição possuem, tampouco sobremesa;
O conceito e-Rewards é baseado na teoria de Aristóteles que defendia que o melhor bem humano está além de satisfazer os próprios apetites, mas se esforçar para expressar o que há de melhor em si mesmo. O terapeuta diz que é essencial estruturar crenças adaptativas e comportamentos funcionais para mudança efetiva dos hábitos:
“Para alcançar um estilo de vida mais saudável é necessário que a mente esteja em forma, pois as atitudes sabotadoras são expressões de formas de pensar disfuncionais, ou seja, que não contribuem para a construção, o desenvolvimento e manutenção de hábitos que facilitem o alcance do físico desejado”, concluio psicólogo.
Referências:
http://www.health.harvard.edu/blog/the-missing-rewards-that-motivate-healthy-lifestyle-changes-201603179301
Roberto Garcia, Psicólogo
Idealizador do projeto Mente em Forma
