Que tal um bumbum durinho e em forma neste verão?
Nesta época do ano, podemos observar academias sempre lotadas, parques e pistas de corrida, repletos de pessoas em busca da boa forma para desfilar no verão com um corpo sarado.
As mulheres, para se sentirem a vontade com um biquíni, não abrem mão de garantir um bumbum durinho, livrando-se das celulites e flacidez. Para tonificar os glúteos, profissionais recomendam que, é preciso investir na musculação. Para garantir a eficácia dos exercícios durante os treinos, é necessário respeitar o número e duração das repetições de séries, com pausas e frequências que estejam de acordo com a capacidade da praticante.
Confira alguns exercícios que auxiliam na tonificação dos glúteos:
Três apoios com joelho estendido
Este exercício é ideal quando o objetivo é trabalhar todos os músculos dos membros inferiores. São utilizadas caneleiras para graduar a intensidade do exercício de acordo com o número de repetições. Para iniciar, a praticante deve estender o quadril até que a coxa fique paralela ao solo, em seguida, a praticante deve descer a perna até a posição inicial. Neste momento do exercício, manter o joelho flexionado exige que o glúteo seja mais trabalhado. Este mesmo exercício pode ser realizado com o joelho flexionado.
Extensão de quadril bilateral no solo
Neste exercício a praticante deve deitar com os joelhos flexionados, realizando uma elevação do quadril até a posição final, seguido de repetições de acordo com a resistência da praticante. Este mesmo exercício também pode ser realizado, com os pés em um banco, um pouco acima, assim é possível potencializar a amplitude do movimento. Profissionais recomendam que se utilize um peso maior sobre a pelve, para trabalhar os dois lados do corpo ao mesmo tempo.
Agachamento
Profissionais afirmam que o agachamento realizado nos aparelhos com barras guiadas, proporciona um grande estímulo para o desenvolvimento dos músculos, não só glúteos como quadríceps também. O posicionamento dos pés faz toda diferença neste exercício, para que se alcance bons resultados no bumbum. O suplemento Goji Berry promete auxiliar na perda de peso e garantir bons resultados.
