Adquira costumes que irão tornar o seu dia mais proveitoso
O hábito de espreguiçar-se geralmente é negligenciado pela correria do dia-a-dia, no entanto, vale ressaltar que essa prática é fundamental para evitar lesões nos músculos e garantir mais disposição ao longo do dia.
Segundo especialistas, uma boa noite de sono também é essencial para ter um dia produtivo. Contudo, algumas práticas simples, podem proporcionar mais energia para “matar os leões” diários. Confira a seguir:
Manter um horário fixo na hora de dormir: Além de priorizar uma boa noite de descanso, é importante criar um “ritual” antes de dormir, entre os hábitos que proporcionam o relaxamento, geralmente recomendados por especialistas, estão: evitar assistir televisão, computador ou celular antes de deitar, tomar um banho quente para relaxar e realizar a leitura de livros leves. O sono é um momento de recuperação do corpo, portanto, deve ser respeitado.
Espreguiçar-se: Hoje em dia é muito comum utilizar a soneca do despertador, para dormir mais um pouco, entretanto, quando o despertador toca pela segunda vez, a pessoa geralmente acorda desesperada e pula da cama para não se atrasar. O grande erro esta aí, ao contrário do corpo, a mente começa a funcionar muito mais rápido do que corpo, que ao levar esse “susto” logo no início da manhã, corre o risco de sofrer lesões musculares. Por isso, especialistas recomendam que a partir do primeiro toque do despertador, a pessoa procure acordar e se espreguiçar.
Tomar café da manhã: Muitas pessoas pulam o café da manhã, por conta da correria ou até mesmo, para dormir mais um pouco. No entanto, pular o desjejum pode resultar em graves problemas à saúde e afetar a energia que não será o suficiente para começar bem o dia. Vale ressaltar que tomar apenas um café preto, não faz diferença. É necessário ingerir alimentos como frutas, pães, leites e sucos.
Além disso, pessoas que pretendem emagrecer não podem passar muito tempo sem alimentar-se, pois enquanto o estômago está vazio, o metabolismo pode ficar mais lento e dificultar o emagrecimento.
Alimentos ideais para o café da manhã:
Frutas
As frutas são ótimas opções para o café da manhã, entretanto desde que sejam consumidas naturalmente, sem nenhum tipo de guloseima ou açúcar. Uma fruta recomendada por nutricionistas é o abacate, por ser responsável por combater o cortisol-substância capaz de estimular o ganho de gordura.
Sucos
Os sucos naturais são recomendados, mas sem adição de açúcar. Sucos de caixinha possuem alta quantidade de açúcares, exceto o de soja. De acordo com nutricionistas é indicado a ingestão da bebida na hora, para aproveitar a existência das vitaminas.
Cereais
Estes alimentos são ricos em fibras e considerados dentre as melhores opções segundo especialistas, alguns são indicados como granola, linhaça, aveia e amaranto. São recomendadas o consumo de 2 colheres de sopa ao dia.
